مع تقدم أجسامنا في العمر ، يجب أن نكون أكثر يقظة لتلك الأشياء التي قد تسرع علامات الشيخوخة بدلاً من إبطائها. يمكن لبشرتنا أن تخبرنا الكثير عن الأطعمة التي نتناولها. إذا وضعت قمامة ، سترى التأثيرات في مظهرك. يمكن أن تسبب الجذور الحرة والالتهابات والجفاف أضرارًا وتسبب في تكسير الكولاجين في بشرتنا. من ناحية أخرى ، تساعد مضادات الأكسدة في تحييد هذه الجذور الحرة وتقوي البشرة.
بغض النظر عن أهداف لياقتك ، يجب أن يكون الأكل الصحي أساس كل خططك. تمنحك الحبوب والفواكه والخضروات الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، وكذلك الفيتامينات والألياف والمعادن. من بين الحبوب التي يحتاجها جسمك خبز القمح الكامل والخبز ودقيق الشوفان والمعكرونة. هناك حاجة أيضًا إلى العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين والدهون الجيدة والكربوهيدرات. يمكنك الحصول على فيتامينات C و A ، وكذلك الكالسيوم والحديد من مجموعة متنوعة من الأطعمة.
بالإضافة إلى الطعام والنوم وممارسة الرياضة والنشاط العام يمكن أن تساعد في ظهور علامات الشيخوخة.
خضار ورقية - ربما قيل لك طوال حياتك أن "تأكل الخضر". الآن ، أثبتت الأبحاث فوائدها أيضًا. وفقًا لدراسة حديثة ، فإن تناول كميات كبيرة من الخضار الخضراء والصفراء يمكن أن يقلل بشكل كبير من علامات التجاعيد المرتبطة بالشيخوخة. يحتوي السبانخ واللفت على مغذيات نباتية ، وهي مركبات مضادة للأكسدة تساعد على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس أيضًا. الكمية المقترحة هي 3 أكواب من أي منهما أو مزيج في الأسبوع. تشمل هذه المجموعة أيضًا براعم بروكسل ، والكرنب الأخضر ، والبروكلي ، والقرنبيط.